Élettani hatások
A Nordic Walking speciális karbon alapanyagú botok segítségével, lendületes karmunkával végzett sportos gyaloglás, egy olyan, az egész testre ható edzésmódszer,amely a bottal végzett karmozgás révén a teljes izomzatot igénybe veszi.

Különösen az alkar feszítő- és hajlítóizmait, a hátsó vállizomzatot, valamint a has-, mell- és hátizmokat mozgatja meg. Hatására javul a szív és a vérkeringés teljesítménye, az egész szervezet oxigénellátása, az állóképesség és az anyagcsere, ezen kívül csökkenti a csontritkulás kialakulásának rizikóját, és oldja az izommerevséget a váll, illetve a nyak környékén.

Ennél a sporttevékenységnél 80-90 percen keresztül hosszú, lendületes lépésekkel kell haladni, a karok erőteljes mozdulataival segítve a lábmunkát. A mozgáshoz a farizmokat jól megfeszítve, a comb- és lábszárizmokat kell használni, csakúgy, mint a kocogáshoz.

Orvosok sokszor ajánlják ezt a mozgásformát sportsérülések utáni rehabilitációra, hiszen a porckorongok anyagcseréjének fokozásával kíméli a gerincet, és a mozgásszervek terhelését a bot használata révén akár 30%-kal csökkenti, amely különösen a térd- és hátproblémákkal küszködők számára fontos. Ajánlott azoknak is, akik hosszabb ideje nem mozognak, mivel nem terheli meg az izomzatot, az ízületeket és a keringési rendszert. Ideális zsírégető módszer túlsúly esetén, mivel megfelelő időtartamban és intenzitásnál óránként akár 500 kalóriát is elégedhetünk.


Zsírégetés elmélete
Ahhoz, hogy a szervezet a felhalmozott zsírréteget kezdje felhasználni, rendszeres és hosszabb ideig tartó mozgás szükséges. Ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban tudjuk felvenni a harcot a zsírpárnák ellen, ismernünk kell saját zsírégető célzónánkat, amit a percenkénti pulzusszámunk ad meg. Ezt az alábbi egyszerű és közelítő számítással tudhatjuk meg: